10 советов для здоровой и долгой жизни
10 советов для здоровой и долгой жизни
Каждый человек стремится продлить молодость и сохранить своё здоровье. Важнейшим условием для этого является здоровый образ жизни, который складывается из многих факторов: правильная система питания, физическая активность, полноценный сон, отсутствие вредных привычек и позитивный настрой. Благодаря такому образу жизни значительно возрастают шансы дожить до преклонного возраста и сводится к минимуму вероятность развития опасных заболеваний. Чтобы дольше оставаться здоровым и сохранить хорошее качество жизни на продолжительный срок, следует придерживаться следующих 10-ти важнейших рекомендаций:
Правильная система питания
Пожалуй, одним из самых важных условий для сохранения здоровья является переход на правильное питание. Полноценный и сбалансированный рацион здорового человека должен включать в себя:
- Пятикратное употребление овощей и фруктов, желательно в сыром виде.
- В рационе ежедневно должны присутствовать сыры и йогурты.
- Рыбные блюда пару раз в неделю.
- Непременно присутствие в рационе растительных масел и продуктов, содержащих углеводы.
- Зерновые продукты.
- Нежирное мясо, исключение из меню колбас и копчёностей.
- Умеренное потребление соли и сахара.
- Готовить лучше на пару или в духовке с минимальным количеством масла, от жареных блюд необходимо отказаться.
При подобном питании сохраняются все важнейшие функции организма и укрепляется иммунитет.
Достаточное количество жидкости
Дефицит жидкости негативно сказывается на состоянии организма, поскольку вода – это не только важная составляющая его клеток, но и одна из главных частей крови. При недостаточном потреблении воды ухудшается кровообращение. Это снижает способность мозга к концентрированию. Для утоления жажды рекомендуется пить воду, травяные чаи и фруктовые соки. В день взрослому человеку необходимо употреблять не меньше двух литров жидкости.
Физическая активность
Чтобы тело было здоровом, ему необходимы регулярные занятия физкультурой. Спортивные тренировки способствуют укреплению иммунитета, повышают стрессоустойчивость и препятствуют развитию остеопороза, диабета, ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Даже небольшие физические нагрузки положительно влияют на организм пожилого человека.
Комплекс несложных упражнений для профилактики заболеваний достаточно выполнять по полчаса пять раз в неделю. Начинать заниматься спортом можно даже в пожилом возрасте. Польза и положительный эффект будут заметны сразу.
Свежий воздух и много света
Для нормальной работы иммунной системы организм нуждается в достаточном поступлении кислорода. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе необходимы в любое время года. Ещё один плюс нахождения на свежем воздухе заключается в том, что организм получает больше света, что способствует улучшению настроения. Свет также нужен для синтеза витамина D, который необходим для крепких костей.
Релаксация
Стресс, беспокойное состояние и психическое расстройство – так организм сопротивляется и реагирует на внешние раздражители. Неполноценный отдых может стать причиной тяжёлых психических и физических недугов. Когда уже невозможно контролировать свои действия, нужно найти подходящий вариант для расслабления.
Для восстановления спокойствия можно воспользоваться одним из способов релаксации организма: занятия йогой, прогрессивное расслабление мышц Якобсона или аутогенные тренировки.
Полноценный сон
Регулярный и постоянный сон также необходим организму, как правильная еда и достаточное потребление жидкости.
Полноценный сон – это важное условие для восстановления иммунитета, мозговой активности, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. По результатам проведённых исследований было выявлено, что регулярный недосып повышает риск сердечных приступов.
Мозговая активность
Подобно мышцам, мозг также нуждается в постоянной тренировке в течении всей жизни. Если серое вещество не работает, происходит деградация мозга. Его необходимо постоянно тренировать. Нужно каждый день выполнять упражнения, самыми простыми из которых является разгадывание кроссвордов, сканвордов и чтение книг.
Отказ от вредных привычек
Все знают, что курение наносит огромный вред здоровью. Но отказаться от никотина не поздно, даже после многолетней зависимости это положительно скажется на здоровье. Спустя 10 лет после отказа от вредней привычки риск развития рака лёгких такой же, как у некурящего человека, а через 15 лет риск заболеваний сосудов и сердца.
Умеренность в употреблении алкогольных напитков минимизирует вред, наносимый организму. Количество алкоголя необходимо ограничить маленьким бокалом вина в день, а несколько дней в неделю должны быть полностью безалкогольными.
Здоровые отношения
Независимо от того, хочет человек или нет, он постоянно находится в отношениях с окружающими. Успешные межличностные отношения – это важнейшее условие физического и психического здоровья, а также высокого качества жизни. Начинать нужно, прежде всего, с себя. Ведь только при здоровом отношении к себе возможны хорошие отношения с другими людьми.
Позитивный настрой
Люди, которые позитивно относятся к жизни, обладают более крепким здоровьем и лучшими умственными способностями. Они меньше подвержены стрессовым состояниям, что благотворно влияет на организм. Позитивно настроенные люди способны посмеяться над собой, демонстрируя свой положительный настрой и спокойствие.
Все эти рекомендации выполняются в большинстве частных домов для престарелых людей, что способствует хорошему самочувствию подопечных.
